Тренажер за подизање колена се углавном користи за вежбање различитих мишићних група горњих удова. То је конвенционална фитнес опрема погодна за фитнес у затвореном простору. Има очигледан ефекат вежбања и фитнеса. Дуготрајна употреба може обликовати прелепе кривине мишића горњих екстремитета.Упутства:1. Растојање између две шипке је пожељно веће од рамена. Држите шипку са обе руке да бисте формирали равну подршку за руке, подигните груди и затворите стомак. Ноге су равне и збијене да се опусте и опусте.2. Издахните, савијте лактове и руке и спуштајте тело док руке не буду савијене у најнижи положај, главу повући напред, а лактове абдуцирати, тако да се велики грудни мишић потпуно истегне и истегне.3. Одмах удахните, подуприте обе руке наглом контракцијом великог пекторалиса, тако да се тело подиже док руке не буду потпуно исправљене.4. Када надлактица прелази хоризонтални положај шипке, кукови су благо увучени, а труп је у положају „спуштања главе и држања груди“.5. Када су руке исправљене, велики пекторалис је потпуно.