МНД-АН33 седећи ред

Седећи кабловски ред је вежба повлачења која делује у леђим мишићима уопште, посебно Латиссимус Дорси. Такође ради и мишиће подлактице и мишићи надлактица, као што су бицепс и трицепс динамични стабилизатори за ову вежбу. Остали стабилизујући мишићи који долазе у игру су поткољенице и Глутеус Макимус. Ова вежба је урађена да се развије снагу, а не као аеробну вежбу веслање. Иако се зове ред, то није класична акција веслања која бисте могли да користите на аеробној машини за веслање. То је функционална вежба онолико пута током дана када повучете предмете према грудима. Учење да се бавите АБС-ом и користите ноге док сте задржали леђа, може вам помоћи да спречите напрезање и повреде. Овај директни назад са ангажовањем АБС-а је онај који такође користите у вежбама чучње и мртве листе.