Елиптични тренажери помажу корисницима да остану физички спремни и здрави, изграде издржљивост и снагу и смање тежину, док истовремено пружају аеробни тренинг са ниским утицајем који помаже у смањењу ризика од повреда. Кретање елиптичног тренажера симулира природно кретање трчања и корачања. Коришћење елиптичног тренажера пружа веома добар кардиоваскуларни тренинг са минималним ризиком од повреда. Добро кардиоваскуларно здравље помаже у снижавању крвног притиска и нивоа холестерола и смањује ризик од дијабетеса типа 2 и одређених врста рака. Генерално, елиптични тренажери пружају добру основу за редован фитнес програм.
Покрети ногу на елиптичном тренажеру вежбају глутеус максимус (глутеус), квадрицепс феморис (квадрицепсе), тетиве колена и листове када корисник стоји усправно. Ако се корисник савија напред током вежбања, онда ће глутеуси имати највише користи од вежбе. Покрети руку на елиптичном тренажеру користе многим мишићима горњег дела тела, као што су бицепс (biceps brachii), трицепс (triceps brachii), задњи делтоиди (deltoides), широки леђни мишић (latissimus dorsi), трапез (trapezius) и грудни мишићи (pectoralis major и minor). Међутим, пошто елиптични тренажер пружа аеробни тренинг, примарни мишић који се вежба је срце.
