Бицепс Цурл (седећи) се користи за јачање и развој бицепса руку. Постоје различити начини на које можете изводити прегибе бицепса седећи, укључујући утег, бучице, машину за каблове, на подесивој клупи или клупу за проповеднике.
ПОЧНИТЕ тако што ћете ухватити шипку хватањем испод руке у ширини рамена и поставити се на клупу за свештеника тако да вам врх подметача скоро додирује пазухе. Почните са надлактицама уз јастучиће и лагано савијеним лактовима.
Држите леђа исправљена док савијате тежину све док вам подлактице не буду окомито на под. Вратите се на почетак