Бицепс цурл (седење) користи се за јачање и развој бицепс из оружја. Постоје разне начине које можете обављати сједећи бицепс коврче, укључујући бавел, дјумље, кабловску машину, на подесивој клупи за клупу или проповједнику Цурцх.
Започните хватањем бариба са ширином рамена, под закачити се и позиционирајте се на клупи за проповједнике, тако да је врх јастучића скоро додирује ваше пазухе. Започните ВТХ ваше надлажне руке на јастучић и лактови су мало савијени.
Држите леђа равно док се увијате на тежину док се подлактице не подлактице само окомито на под. Повратак да је почевши