Прегиб бицепса (седећи) се користи за јачање и развој бицепса руку. Постоји много начина на које можете изводити прегибе бицепса седећи, укључујући са шипком, бучицама, сајлом, на подесивој клупи или клупи за прегибе „проповедника“.
ПОЧНИТЕ тако што ћете ухватити шипку хватом у ширини рамена, доле и поставите се на клупу за проповеднике тако да врх јастучића скоро додирује ваше пазухе. Почните са надлактицама на јастучићу и благо савијеним лактовима.
Држите леђа право док подижете тег све док вам подлактице не буду одмах окомито у односу на под. Вратите се на почетну тачку.