MND-HA37 Професионална опрема за бодибилдинг, екстензија ногу у седећем положају

Екстензија ногу, или екстензија колена, је врста вежбе за тренинг снаге. То је одличан покрет за јачање квадрицепса, који се налази на предњој страни горњег дела ногу.

Екстензије ногу су вежбе које се обично изводе на машини за вежбање. Седите на подстављеном седишту и подижете подстављену шипку ногама. Вежба углавном активира мишиће квадрицепса предњег дела бутине - прави феморис и вастус мишиће. Ову вежбу можете користити за изградњу снаге доњег дела тела и дефиниције мишића као део тренинга снаге.

Екстензија ногу циља квадрицепсе, који су велики мишићи предње стране бутине. Технички, ово је вежба „кинетике отвореног ланца“, која се разликује од „кинетичке вежбе затвореног ланца“, као што јечучањ.1 Разлика је у томе што је код чучња део тела који вежбате усидрен (стопала на поду), док код екстензије ногу померате подстављену шипку, што значи да ваше ноге нису непокретне док раде, па је самим тим ланац покрета отворен код екстензије ногу.

Квадрицепси су добро развијени код вожње бицикла, али ако је ваш кардио тренинг трчање или ходање, углавном вежбате тетиве на задњем делу бутина. У овом случају, можда ћете желети да развијете квадрицепсе како бисте били у равнотежи. Јачање квадрицепса такође може повећати снагу удараца ногама, што може бити корисно у спортовима као што су фудбал или борилачке вештине.