МНД-ХА37 Професионална опрема за фитнес опреме за фитнес седеће ногу

Проширење ногу или екстензија колена је врста вежбе тренинга снаге. Одличан је потез за јачање квадрицепса, који су у предњој страни горњих ногу.

Проширења ногу су вежбе које се обично раде са машином на полугу. Седите на подстављеном седишту и подигните подстављену траку ногама. Вежба ради углавном квадрицепс мишићи предње стране бедара-ректуса фемориса и мишића Вастуса. Можете да користите ову вежбу да бисте изградили нижу чврстоћу тела и дефиницију мишића као део тренинга снаге.

Проширење ногу циља квадрицепса, који су велики мишићи предње стране бедара. Технички је то вежба "отворена кинетичка", која се разликује од "кинетичке вежбе затвореног ланца", као што јечучањ.1 Разлика је да је у чучивима, део тела који вежбате је усидрено (стопало на терену), док се у продужетку ногу померате подстављену бару, што значи да су ваше ноге не у неповољном положају, а самим тим и ланац кретања отворен је у продужетку ногу.

Четвородостојници су добро развијени у бициклизму, али ако ваш кардио ради или хода, углавном вежбате косе на стражњој страни бедара. У овом случају, можда желите да развијете четвороношке да бисте били више у равнотежи. Изградња ваших четвороношци такође може повећати снагу ударања покрета, што може бити корисно у спорту као што су фудбал или борилачке вештине.