МНД-ХА37 Професионална фитнес опрема за бодибилдинг Продужетак ногу за седење

Продужење ногу, или екстензија колена, је врста вежбе за тренинг снаге. То је одличан потез за јачање ваших квадрицепса, који се налазе у предњем делу ваших натколеница.

Екстензије ногу су вежбе које се обично раде са машином са полугом. Седите на подстављеном седишту и ногама подижете подстављену шипку. Вежба углавном ради на мишиће квадрицепса предњег дела бутине - рецтус феморис и вастус мишиће. Ову вежбу можете користити да изградите снагу доњег дела тела и дефиницију мишића као део тренинга снаге.

Продужетак ноге циља на квадрицепсе, који су велики мишићи предњег дела бутине. Технички, ово је „кинетичка вежба отвореног ланца“, која се разликује од „кинетичке вежбе затвореног ланца“, као што јечучањ.1 Разлика је у томе што је у чучњу део тела који вежбате усидрен (стопала на тлу), док у продужетку ногу померате подстављену шипку, што значи да ваше ноге нису непокретне. рад, а тиме је отворен ланац кретања у продужетку ногу.

Четворке су добро развијене у вожњи бицикла, али ако је ваш кардио трчање или ходање, углавном вежбате тетиве на задњем делу бутине. У овом случају, можда ћете желети да развијете четворке да бисте били у равнотежи. Изградња ваших четворки такође може повећати снагу покрета ногама, што може бити корисно у спортовима као што су фудбал или борилачке вештине.