Седећа преса је варијација штампе, вежбе која се користи за јачање мишића рамена.Преса изнад главе је основни покрет за изградњу основне снаге и изградњу потпуно избалансиране грађе.Коришћење шипке омогућава појединцу да подједнако ојача сваку страну мишића.Вежбе се могу укључити у вежбе за рамена, склекове, вежбе за горњи део тела и вежбе за цело тело.Мекани јастук седишта ће учинити вежбу удобнијом.