МНД-ФС03 Нова опрема за теретану са овалном цеви дебљине 3 мм

МНД-ФС03 машина за потисак ногу може помоћи у изградњи кључних мишића у ногама.Потисак за ноге се користи као део рутине јачања ногу или вежбања на машини.Користи се за развојквадрицепси тетиве бутине као и глутеус.Иако изгледа као једноставна вежба, важно је научити како да је правилно користите.

1. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ: Седите у машину, постављајући леђа и сакрум (тртичну кост) равно уз наслон машине.Поставите стопала на отпорну плочу, прсти окренути напред и подесите седиште и положај стопала тако да савијеност у коленима буде приближно 90 степени са равним петама.Лагано ухватите све доступне ручке да стабилизујете горњи екстремитет.Стегните („учврстите“) трбушне мишиће да бисте стабилизовали кичму, пазите да избегавате кретање у доњем делу леђа током вежбе.

2. Полако издахните док гурате отпорну плочу од тела стежући глутеусе, квадицепсе и тетиве.Држите пете равно уз плочу отпора и избегавајте било какво кретање у горњим екстремитетима.

3. Наставите да испружите кукове и колена док колена не дођу у опуштени, испружени положај, са петама и даље чврсто притиснутим у плочу.Немојте преоптерећивати (блокирати) колена и избегавати подизање задњице са подлоге седишта или заокруживање доњег дела леђа.

4. Паузирајте на тренутак, а затим се полако вратите у почетни положај савијањем (савијањем) кукова и колена и дозвољавајући да се отпорна плоча полако, контролисано креће према вама.Не дозволите да горњи део бутина стисне грудни кош.Поновите покрет.

5. Варијација вежбе: Потисак са једном ногом.

Поновите исту вежбу, али користите сваку ногу независно

Неправилна техника може довести до повреде.Контролишите фазу екстензије тако што ћете држати пете у контакту са плочом и избегавати закључавање колена.Током фазе повратка, контролишите кретање и избегавајте компресију горњег дела бутина уз грудни кош.