Разматрамо најбољу опрему за кућни фитнес за 2023. годину, укључујући најбоље справе за веслање, бицикле за вежбање, траке за трчање и простирке за јогу.
Колико нас још увек плаћа чланарину за теретану у којој нисмо били месецима? Можда је време да престанемо да је користимо и уместо тога инвестирамо у најбољу опрему за кућну теретану? Вежбање код куће на модерној паметној траци за трчање, собном бициклу или справе за веслање може вам уштедети новац на дужи рок. Али морате знати која опрема, као што су тегови и бучице, може се купити јефтино.
У одељку за препоруке листа „Телеграф“ током година су тестиране стотине кућних справа за вежбање и разговаране са десетинама фитнес стручњака. Сматрали смо да је време да све то спојимо у посебан водич који одговара сваком буџету, са ценама у распону од 13 до 2.500 фунти.
Без обзира да ли губите тежину, доводите се у форму или градите мишиће (потребни су вам и протеински прах и плочице), овде ћете пронаћи комплетне рецензије и препоруке за најбољу кардио опрему, опрему за дизање тегова, укључујући гире и траке отпора, и најбољу опрему за јогу. Ако сте у журби, ево кратког прегледа наших пет најбољих куповина:
Окупили смо најбољу опрему, од трака за трчање до простирки за јогу, и разговарали са стручњацима из индустрије. Посматрали смо карактеристике као што су квалитетни материјали, ручка, безбедносне карактеристике, ергономија и једноставност коришћења. Компактна величина је такође важан фактор. Све наведено смо или тестирали ми или су препоручили стручњаци.
Траке за трчање су једна од најпопуларнијих, а истовремено и најскупљих справа за вежбање код куће, тако да је важно направити прави избор. Физиотерапеут Националне здравствене службе (NHS) и фудбалског клуба Астон Вила Алекс Бордман препоручује NordicTrack због једноставности уграђеног софтвера.
„Траке за трчање са интервалним тренингом су заиста корисне за структурирање вашег тренинга“, каже Алекс. „Оне вам омогућавају да побољшате покретљивост и кондицију у контролисаном окружењу.“ NordicTrack је на врху листе најбољих трака за трчање листа The Daily Telegraph.
Комерцијални 1750 има Runner's Flex јастучиће на дасци, који се могу подесити како би пружили додатну подршку при удару или симулирали трчање у стварним условима, а такође се интегришу са Google мапама, што значи да можете симулирати трчање на отвореном било где у свету. Има импресиван распон нагиба од -3% до +15% и максималну брзину од 19 км/х.
Када купите ову траку за трчање, добијате и месечну претплату на iFit, који нуди импресивне часове вежбања на захтев и у реалном времену (преко 14-инчног HD екрана осетљивог на додир) који аутоматски подешавају брзину и нагиб док трчите. Нема разлога за опуштање: само повежите своје Bluetooth слушалице за трчање и тренирајте са једним од iFit-ових елитних тренажера.
Апекс Смарт Бике је приступачан повезани собни бицикл. Заправо, у нашем прегледу најбољих собних бицикала, изабрали смо га уместо Пелотона. Јефтинији је јер нема ХД екран осетљив на додир. Уместо тога, постоји држач за таблет на који можете повезати таблет или телефон и стримовати часове путем апликације.
Квалитетне часове у трајању од 15 минута до сат времена, са вежбама снаге, флексибилности и вежбама прилагођеним почетницима, држе британски инструктори из Boom Cycle Studios у Лондону. Apex је вероватно погоднији за бициклисте који возе бицикле у затвореном и на отвореном простору него за оне који желе да вежбају, јер не постоји начин да се симулира вожња на отвореном.
Што се тиче дизајна, Apex бицикл је довољно стилски да се (скоро) уклопи у вашу дневну собу, захваљујући својој компактној величини (1,2 x 0,6 м) и четири опције боја. Има бежични пуњач за телефон, држач за таблет за стримовање активности, држач за флашицу са водом и сталак за тегове (није укључен, али кошта 25 фунти). Најбоље од свега је што је веома издржљив и не помера се када окрећете педале.
Иако је релативно лаган и има веома лаган замајац, опсег отпора је велики. Подручје је равно, тихо и мање је вероватно да ће изазвати сукобе са комшијама, што га чини погодним за изградњу стамбених објеката. Најбоље од свега је што Апекс бицикли долазе потпуно склопљени.
Справе за веслање су најбоље кардио справе у које треба инвестирати, према речима личног тренера Клер Тупин, а Concept2 Rower је на врху листе најбољих справа за веслање часописа The Daily Telegraph. „Иако можете трчати или возити бицикл напољу, ако желите да сагорите калорије и тренирате цело тело код куће, справа за веслање је паметан избор“, каже Клер. „Веслање је ефикасна, свестрана активност која комбинује кардиоваскуларни рад како би побољшала издржљивост и ојачала мишиће у целом телу. Активира рамена, руке, леђа, трбушне мишиће, бутине и листове.“
Концепт 2 Модел Д је тих колико год може бити ваздушни веслачки тренажер. Ако сте ишли у теретану, вероватно сте наишли на овај веслачки тренажер. Такође је најиздржљивија опција на овој листи, иако то значи да се не склапа. Стога, потребно је да пронађете стално место у празној соби или гаражи. Међутим, ако желите да га складиштите неко време, биће подељен на два дела.
„Концепт 2 је мало скупљи, али за мене је то најбоља справа за веслање“, каже фитнес инструктор Борн Барикор. „Много сам тренирао на њему и заиста ми се свиђа. Једноставан је за употребу, има ергономске и удобне ручке и каишеве за стопала и подесив је. Такође има веома лако читљив дисплеј. Ако имате мало новца и спремни сте да уложите новац у њих, требало би да изаберете Концепт 2.“
Клупа за вежбање је једна од најсвестранијих и најосновнијих справа која се може користити са теговима за тренирање горњег дела тела, груди и трицепса, или самостално за вежбе са сопственом тежином. Ако тражите већу опрему за дизање тегова за кућну теретану, ово је она.
Вил Колард, главни тренер за рехабилитацију у Клиници за бол у леђима у Сасексу, преферира Вајдерову клупу за вежбање јер је потпуно подесива, што омогућава максималан распон вежби. „Клупа има осам различитих подешавања и углова, што је одлично за ефикасан и безбедан тренинг свих мишићних група“, каже он. Седиште и наслон такође раде независно један од другог, тако да људи свих висина и тежина могу да седе или леже у исправном положају.
Вајдерова клупа има шавове од пене високе густине и кутијасте шавове, што је чини премиум куповином. Потенцијалне вежбе укључују пропадања за трицепс, пропадања за лат мишиће, чучњеве са теговима и руске трбушњаке.
JX фитнес сталак за чучњеве има издржљив, ојачан челични оквир са противклизним подлогама које пружају додатну стабилност и штите ваш под од огреботина. Подесиви сталак за чучњеве долази са двогодишњом гаранцијом.
Клер Турпин, лични тренер и оснивач фитнес бренда CONTUR Sportswear, препоручује сталак за чучњеве за кућну теретану, рекавши: „Може се користити са шипком за чучњеве и потиске за рамена. Додајте клупу за тренинг за разне потиске за груди или комплетан спектар вежби.“ Овај сет вам такође омогућава да изводите згибове и подизање, као и да додате траке отпора и гуме за комплетан тренинг снаге целог тела.
Вил Колард каже: „Ако желите да инвестирате у сталак за чучњеве, ваш избор ће зависити од простора који имате на располагању и, наравно, вашег буџета. Јефтинија опција је куповина сталака за чучњеве који стоје. На овај начин, посао је обављен. Готово је и ваш је избор да уштедите новац и простор.“
„Ако имате простора и новца за улагање, избор издржљивијег и безбеднијег сталака за чучњеве попут овог од JX Fitness-а на Амазону биће вредна инвестиција.“
JX фитнес сталак за чучњеве је компатибилан са већином шипки и клупа за тегове, што га чини идеалним избором када се упари са горе наведеном Weider универзалном клупом.
Ако вам је потребно више тегова, Спинлок тегови су најприступачнији тип на тржишту и одлична опција за покретање кућне теретане. Потребно је да корисник ручно замени плоче са теговима. Овај Јорк Фитнес тег долази са четири плоче са теговима од 0,5 кг, четири плоче са теговима од 1,25 кг и четири плоче са теговима од 2,5 кг. Максимална тежина тегова је 20 кг. Јаке браве на крајевима спречавају звецкање дасака, а сет долази у сету од два комада.
„Бучићи су одлични за тренирање већине мишићних група у горњем и доњем делу тела“, каже Вил Колард. „Они нуде безбеднију опцију тренинга са слободним теговима од шипки, а истовремено пружају добар отпор.“ Он воли тегове са закључавањем због њихове свестраности.
Гире можда јесу мале, али вежбе попут замаха и чучњева активирају цело тело. Вил Колард каже да не можете погрешити са опцијом од ливеног гвожђа као што је ова са Amazon Basics-а, која кошта само 23 фунте. „Гире су изузетно свестране и веома економичне“, каже он. „Вреде улагања јер можете да радите више вежби него само са теговима.“
Овај гир са Amazon Basics-а је направљен од висококвалитетног ливеног гвожђа, има ручку са округлим углом и обојену површину за лакши хват. Такође можете купити тежине у распону од 4 до 20 кг у корацима од 2 кг. Ако нисте сигурни и улажете само у један, Вил Колард препоручује опцију од 10 кг, али упозорава да може бити претежак за почетнике.
Појас за дизање тегова може ефикасно смањити притисак на доњи део леђа приликом дизања тегова и спречити прекомерно истезање леђа током вежби. Посебно је користан за оне који су нови у дизању тегова јер вам помаже да научите како да ангажујете трбушне мишиће и смањите стрес на кичми приликом дизања тегова.
Одлично место за почетак је Nike Pro Waistband, доступан у различитим величинама и направљен од лагане, прозрачне растегљиве тканине са еластичним тракама за додатну подршку. „Овај Nike каиш је веома једноставан“, каже Вил Колард. „Неке од опција на тржишту су превише сложене и непотребне. Ако добијете праву величину и каиш вам чврсто пристаје преко стомака, овај каиш је одлична опција.“
Траке за вежбање отпора су преносиве и дизајниране да побољшају флексибилност, снагу и равнотежу, а захтевају контролу и стабилност. Често су приступачне, попут овог сета од три на Амазону, и могу да активирају већину мишића у телу.
Вил Колард каже: „Не можете погрешити куповином трака за отпор онлајн, али ће вам бити потребан квалитетан материјал као што је латекс. Већина комплета долази у сетовима од три комада са различитим нивоима отпора. Могу се користити у разним вежбама за горњу одећу и доњи део тела.“ тело. Бионикс сет на Амазону је најбољи асортиман који сам пронашао.“
Оно што ове Bionix траке за отпор издваја јесте то што су 4,5 мм дебље од већине трака за отпор, а и даље задржавају флексибилност. Такође добијате 30-дневну пробну верзију са бесплатним враћањем или заменом.
За разлику од друге фитнес опреме, простирка за јогу неће испразнити ваш банковни рачун и можете је користити за споре тренинге и ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета). Лулулемон је најбоља простирка за јогу коју можете купити за новац. Реверзибилна је, пружа ненадмашан хват, стабилну површину и обилну потпору.
88 фунти може изгледати као много новца за простирку за јогу, али стручњак за јогу Ема Хенри из Тријоге инсистира да се исплати. „Постоје неке јефтиније простирке које су добре, али можда неће трајати толико дуго. Нема ништа фрустрирајуће од клизања током брзе Вињаса јоге, тако да је добар хват кључ успеха“, каже она.
Лулулемон нуди јастучиће различитих дебљина, али за подршку зглобовима бих изабрао јастучић од 5 мм. Савршене је величине: дужи и шири од већине стандардних простирки за јогу, димензија 180 x 66 цм, што значи да има доста простора за истезање. Због нешто дебље конструкције, сматрам да је ово савршена комбинација за HIIT и тренинг снаге међу мојим омиљеним хеланкама за тренинг.
Иако је дебља од већине, није претешка са 2,4 кг. Ово је горња граница тежине коју бих назвао удобном за ношење, али то значи да ће ова простирка добро функционисати и код куће и у учионици.
Једина мана је што не долази са каишем или торбом, али то је заиста ситница. Укратко, ово је одличан свестрани производ који дефинитивно вреди улагања.
Можда их препознајете са ЦД-ова за вежбање из 90-их. Лопте за вежбање, познате и као швајцарске лопте, терапијске лопте, лопте за баланс и лопте за јогу, одлична су опрема за постизање изражених трбушних мишића. Оне побољшавају равнотежу, тонус мишића и снагу језгра тако што приморавају корисника да одржава тежиште на лопти.
„Медицинске лопте су одличне за вежбање трбушних мишића. Они су нестабилни, тако да коришћење медицинске лопте као основе за планк омогућава да ангажујете своје трбушне мишиће“, каже тренер рехабилитације Вил Колард. Тржиште је прилично засићено, али њему се свиђа ова URBNFit лопта за вежбање од 65 цм са Амазона.
Изузетно је издржљив захваљујући својој издржљивој ПВЦ спољашњој површини, а његова неклизајућа површина пружа боље приањање од других површина. Поклопац отпоран на експлозију подржава тежину до 272 килограма, а такође долази са пумпом и два ваздушна чепа у случају да касније буде потребно појачање.
Вреди инвестирати у пристојан пиштољ за масажу за употребу пре и после тренинга. Они помажу у ублажавању напетости мишића и опуштању мишића пре и после тренинга, подстичу опоравак мишића и смањују минутни оток — и у нашој потрази за најбољим пиштољем за масажу, ниједан производ се не може поредити са Theragun Prime-ом.
Волим његов елегантан, аеродинамичан дизајн, ергономску дршку и једноставност коришћења. Дугме на врху уређаја укључује и искључује уређај, а такође контролише вибрацију, која се може подесити између 1.750 и 2.400 откуцаја у минути (PPM). Уз континуирану употребу, век трајања батерије је до 120 минута.
Међутим, оно што овај уређај чини одличним је пажња посвећена детаљима у његовом дизајну. Док већина других пиштоља има једноставан рукохват, Theragun Prime има патентирани троугласти рукохват који ми омогућава да досегнем тешко доступна подручја попут рамена и доњег дела леђа. Сет такође укључује четири додатка. Мало је гласан, али то је дефинитивно замерка.
Ако сте нервозни због коришћења масажног пиштоља, можете користити апликацију Therabody. Он има специфичне спортске програме за загревање, хлађење и лечење болних стања као што су плантарни фасциитис и технички врат.
Тренер за физичку рехабилитацију Вил Колард каже да су гире најкориснији и најпотцењенији комад опреме за вежбање. „Гире су свестраније од тегова, што их чини економичнијим јер вам није потребно много различитих тежина гира да бисте изводили све вежбе“, каже он. Али свеобухватна кућна теретана ће такође укључивати горе поменуте врсте опреме за снагу и кардио.
„Нажалост, ниједна опрема за вежбање вам неће помоћи да смршате“, каже Колард. „Главни фактор у губитку тежине је исхрана: потребно је да одржавате калоријски дефицит. Међутим, било која врста кардиоваскуларних вежби, као што је трака за трчање или стационарни бицикл, помоћи ће у губитку тежине јер ће помоћи у сагоревању калорија када сте у калоријском дефициту.“ Ово можда није одговор који тражите, али ако вам је губитак тежине главна брига, ово је добра вест која оправдава куповину скупље кардио справе.
Или гире, каже Вил Колард, јер су тако свестране. Вежбе са гиром су динамичне, али захтевају мишиће трупа за стабилност. Популарне вежбе са гиром укључују руске трбушњаке, турске прегибе и веслање, али можете бити и креативни све док остајете безбедни.
Од индијског ораха до бадема, ови хранљиви састојци су богати протеинима, влакнима, есенцијалним микронутријентима и здравим мастима.
Каже се да је нова генерација замрзнутих оброка здравија од својих претходника, али да ли су укусни као домаћи?
Време објаве: 26. децембар 2023.