Бочно подизање је једна од најбољих вежби за рамена за оне који желе да изграде рамена попут громада.То је такође веома једноставан покрет: у суштини само подижете тегове у страну и до нивоа рамена, а затим их поново спуштате – иако наравно имамо неке далеко детаљније савете о савршеној форми које треба следити.
Међутим, не дозволите да вас та једноставност наведе да мислите да вам је лако.Бочно подизање је ђаволски тешко, чак и са врло малим теговима.
Поред јачих, већих рамена, предности бочног подизања проширују се на повећану покретљивост рамена.Ако се правилно стегнете током подизања, ваше језгро такође има користи, а мишићи у горњем делу леђа, рукама и врату ће такође осетити оптерећење након неколико серија.