МНД-ФС03 Нова 3 мм дебела овална тужна опрема за теретану теретане за ноге

Машина за прешање МНД-ФС03 ЛЕГ-а може помоћи у изградњи кључних мишића у ногама. Преша за ноге користи се као део рутине јачања ногу или тренинга са машинама. Користи се за развојквадрицепси хрчка бедара, као и глутес. Иако се чини као једноставна вежба, важно је научити како је правилно користити.

1. Полазећи положај: Седите у машини, позиционирање леђа и сацрум (репне) стан против наслона машине. Поставите ноге на плочу отпорности, на прстима показују напред и подесите положај седишта и стопала тако да се завој у коленима на око 90 степени са вашим петеним равним. Лагано схватите било које расположиве ручке за стабилизацију горњег горњег екстремитета. Уговор ("Браће") Твоји трбушни мишићи да стабилизују кичму, будите опрезни да избегавате кретање у свом ниском леђима током вежбе.

2 Полако издахните док притиснете плочу отпорности на тело од свог тела уговарањем глутена, кукавице и хрчке. Држите пете стан против плоче за отпорност и избегавајте било који покрет у горњем крајњем делу.

3. Наставите да проширите бокове и колена док се колена не достигну опуштеном, продуженом положају, са пете и даље чврсто притискају у тањир. Не хиперектенд (закључавање) колена и избегавајте подизање гузице са седишта или заокружите своје ниске леђа.

4. Зауставите се на тренутак, а затим се полако вратите на почетни положај флексирањем (савијањем) боковима и коленима и омогућавајући отпорној плочи да се креће према вама спорим, контролисаним начин. Не дозволите да вам горњи део бедра компримира вашу ребрацију. Поновите покрет.

5. Поремећај о вештачкој мери: Једнократна штампа.

Поновите исту вежбу, али користите сваку ногу независно

Неправилна техника може довести до повреда. Контролишите фазу за продужење тако што ћете чувати пете у контакту са плочицом и избегавати закључавање колена. Током фазе повратка, контролишете кретање и избегавајте компримирање горњих бедара од ребра.