MND-FS03 Нова опрема за теретану са овалном цеви дебљине 3 мм, потисак ногама

MND-FS03 машина за потискивање ногама може помоћи у изградњи кључних мишића у ногама. Потискивање ногама се користи као део рутине јачања ногу или кружног тренинга на машини. Користи се за развојквадрицепси тетиве бутина, као и глутеус. Иако делује као једноставна вежба, важно је научити како да је правилно користите.

1. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ: Седите у справама, поставите леђа и тртицу (сакрум) равно уз наслон справа. Поставите стопала на плочу отпора, прсте окренуте напред и подесите положај седишта и стопала тако да савијање колена буде под углом од приближно 90 степени са петама равно. Лагано ухватите све расположиве ручке да бисте стабилизовали горње екстремитете. Затегните трбушне мишиће да бисте стабилизовали кичму, пазите да избегнете покрете у доњем делу леђа током вежбе.

2. Полако издахните док одгурујете плочу отпора од тела контракцијом глутеуса, квадицепса и тетива. Држите пете равно уз плочу отпора и избегавајте било какво кретање горњих екстремитета.

3. Наставите да истежете кукове и колена док колена не достигну опуштен, испружен положај, са петама и даље чврсто притиснутим у плочу. Немојте прекомерно истегнути (закључати) колена и избегавајте подизање задњице са седишта или заокруживање доњег дела леђа.

4. Застаните на тренутак, а затим се полако вратите у почетни положај савијајући кукове и колена и дозвољавајући плочи отпора да се помера према вама на спор и контролисан начин. Не дозволите да вам горњи део бутина стисне грудни кош. Поновите покрет.

5. Варијација вежбе: Потисак једном ногом.

Поновите исту вежбу, али користите сваку ногу одвојено

Неправилна техника може довести до повреде. Контролишите фазу екстензије тако што ћете пете држати у контакту са плочом и избегавајте да закључате колена. Током фазе повратка, контролишите покрет и избегавајте притискање горњег дела бутина уз грудни кош.