МНД-ФС03 Нова опрема за теретану са овалном цеви дебљине 3 мм

МНД-ФС03 машина за потисак ногу може помоћи у изградњи кључних мишића у ногама. Потисак за ноге се користи као део рутине јачања ногу или вежбања на машини. Користи се за развојквадрицепси тетиве бутине као и глутеус. Иако изгледа као једноставна вежба, важно је научити како да је правилно користите.

1. ПОЧЕТНИ ПОЛОЖАЈ: Седите у машину, постављајући леђа и сакрум (тртичну кост) равно уз наслон машине. Поставите стопала на плочу за отпор, прсти су усмерени напред и подесите седиште и положај стопала тако да савијеност у коленима буде под углом од приближно 90 степени са равним петама. Лагано ухватите све доступне ручке да стабилизујете горњи екстремитет. Стегните („учврстите“) трбушне мишиће да бисте стабилизовали кичму, пазите да избегавате кретање у доњем делу леђа током вежбе.

2. Полако издахните док гурате отпорну плочу од тела стежући глутеусе, квадицепсе и тетиве. Држите пете равно уз плочу отпора и избегавајте било какво кретање у горњим екстремитетима.

3. Наставите да испружите кукове и колена док колена не дођу у опуштени, испружени положај, са петама и даље чврсто притиснутим у плочу. Немојте преоптерећивати (блокирати) колена и избегавати подизање задњице са подлоге седишта или заокруживање доњег дела леђа.

4. Накратко застаните, а затим се полако вратите у почетни положај савијањем (савијањем) кукова и колена и допуштајући да се плоча отпора креће према вама на спор, контролисан начин. Не дозволите да горњи део бутина стисне грудни кош. Поновите покрет.

5. Варијација вежбе: Потисак са једном ногом.

Поновите исту вежбу, али користите сваку ногу независно

Неправилна техника може довести до повреде. Контролишите фазу екстензије тако што ћете држати пете у контакту са плочом и избегавати закључавање колена. Током фазе повратка, контролишите кретање и избегавајте компресију горњег дела бутина уз грудни кош.